Faire du Sport Enceinte : oui c’est possible et recommandé !

Vous attendez un heureux événement ? Sachez que faire du sport enceinte est tout à fait possible ! Mais, pendant la grossesse, ce n’est pas toujours évident de savoir vers quel activité physique se tourner. C’est pourquoi, je vous donne dans cet article 5 bonnes raisons de pratiquer une activité sportive pendant votre grossesse, ainsi qu’une séance de renforcement musculaire doux en vidéo !

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1. Garder la forme

Cela va vous paraître évident, mais comme le reste du temps, pratiquer une activité sportive est important. Eh oui, même enceinte, marcher une demi-heure par jour, faire un peu de renforcement musculaire ou encore nager quelques longueurs ne pourra vous faire que du bien. Garder la forme pendant sa grossesse est primordial, car de nombreux changements physiologiques et hormonaux (et donc d’humeur, vous l’aurez remarqué !) se présentent. Il suffira simplement de choisir judicieusement son activité.

Si vous n’avez pas l’habitude de faire du sport, évitez de vous lancer dans un programme intense, ce n’est vraiment pas le bon moment. Privilégiez plutôt une activité douce (renforcement musculaire, voire légèrement cardio comme dans la vidéo ci-dessus).

Si vous êtes déjà très sportive et que votre activité ne présente pas de contre-indications avec la grossesse, alors vous pourrez très certainement continuer à faire du sport enceinte, en adaptant votre rythme et vos séances à votre état de forme. Pensez toujours à demander conseil à votre obstétricien ou votre sage-femme.

2. Découvrir une nouvelle activité adaptée à la grossesse

Comme je le précise au-dessus, même s’il est utile, voire nécessaire, de garder une activité sportive pendant la grossesse, il est important de ne pas faire n’importe quoi.

C’est pourquoi je vous recommande dans la mesure du possible d’éviter les sports à impact, ceux avec un risque de chute ou encore les sports de force.

Par contre, la grossesse est l’occasion de découvrir de nouvelles activités, peut-être plus douces que ce que vous faisiez avant d’être enceinte. Aller à votre rythme, en douceur vous permettra de mieux travailler vos muscles profonds et de prendre soin de votre bassin pelvien.

Pour vous repérer, voici quelques sports à éviter, selon moi, et d’autres à privilégier :

 les sports à éviter

• L’équitation
• La course à pied
• Le trampoline
• Le step
• La musculation et l’haltérophilie
• Le ski
• Les sports collectifs
• La plongée sous-marine
• Les sports de combat
• …

 les sports à privilégier

• La natation (légère)
• Le yoga prénatal
• La gym douce
• Le renforcement musculaire
• L’aquagym prénatale
• Le pilates
• La marche
• Les balades à vélo (selon votre forme et à éviter en fin de grossesse pour le manque d’équilibre)
• …

3. Faire du bien à son bébé

En plus de vous faire du bien à vous, vous apportez beaucoup à votre bébé ! Eh oui, vos séances quotidiennes sont un vrai bénéfice pour lui et pour son développement. Peut-être même que bébé vous le fera sentir, avec quelques petites galipettes dans le ventre !

Vous vous dépensez, vous vous faites du bien et ça bébé s’en rend bien compte : quand maman va, tout va !

En plus de cela, quand vous pratiquez une activité sportive, vous oxygénez vos muscles, vos organes, vos cellules, bref tout votre corps… et donc aussi celui de votre bébé. C’est un vrai cadeau que vous lui faites, en faisant un peu de sport au quotidien. Il sera dans une bulle de bien-être, alors pourquoi hésiter ?

4. Faire du sport enceinte pour atténuer les douleurs

Un autre avantage de la pratique sportive, et non des moindres, c’est tout simplement de diminuer certaines douleurs liées à la grossesse ou certains inconforts.

Quand on est enceinte, on ressent souvent des douleurs au niveau de la symphyse pubienne, des sacro-iliaques, aux lombaires, aux côtes, aux omoplates, etc… Que de réjouissances ! Mais cela est tout à fait normal, votre corps change, évolue pour faire de la place à votre (ou vos) bébé. Ça bouge là-dedans !

Le sport peut vraiment aider à détendre toutes ces zones et à vous apporter un peu plus de sérénité. Par exemple, les exercices avec les pieds sur le ballon, que vous pouvez voir dans la vidéo, vont vous aider à réduire la sensation de jambes lourdes et les impatiences (tout en faisant travailler votre fessier !).

S’il n’y avait qu’un matériel à avoir pendant la grossesse c’est bien le ballon ! Vous pouvez en trouver facilement sur les sites de revente (Leboncoin pour n’en citer qu’un) ou dans les enseignes de sport. Il est tellement utile avant l’accouchement, pendant et après. Je vous en parle aussi dans mon article consacré à mes 3 essentiels de la grossesse.

5. Penser à l’après grossesse

Faire du sport pendant la grossesse vous permet d’anticiper et de prévenir l’après-grossesse. La pratique sportive douce pendant la grossesse limite la fonte musculaire (inévitable quand on attend un bébé) et vous aide aussi à gainer  votre dos. Les exercices de la vidéo vont dans ce sens et sont préventifs : après la naissance de bébé, vous aurez besoin d’avoir des épaules et un dos renforcés (porter le cosy, porter bébé, etc…)

Après l’accouchement, vous ne reprendrez pas tout de suite une activité sportive. Vous pourrez travailler sur le périnée et le resserrage du bassin dans un premier temps. Je vous recommande d’ailleurs le livre de Bernadette de Gasquet « Six semaines après bébé » pour plus d’infos à ce sujet.

Avec l’accord de votre sage-femme (et après les séances de rééducation du périnée), vous pourrez de nouveau faire du sport de manière progressive, voire reprendre la course à pied (ou autre sport à impact).

Faire du sport enceinte, c’est possible !

Eh oui, vous pouvez tout à fait faire du sport enceinte en pratiquant une activité régulière et adaptée à votre situation (après en avoir parlé avec le médecin qui vous suit). Vous faites du bien à votre corps, à votre mental et à votre bébé ! Que du positif. Alors, on prend les haltères, le ballon, l’élastique, le tapis et la bouteille d’eau… et c’est parti !

Ne partez pas tout de suite ! Pensez à me laisser un petit mot si cet article vous a plu ou que vous souhaitez apporter votre point de vue et échanger ! J’en serais ravie. Bonne séance !